太る原因を知っておくことがダイエットに大事なことです

阻止営みを見直して1200kcal限りを難なく削減

 

毎日暑い日が続いていらっしゃる。今夏もうんと暑くなりそうですね。夏になると、食念願は喪失するのにアイスや刺々しい水物には際限なく手を伸ばしてしまいたくなります。それほど暑い内側を外に出ていたりすると、刺々しいものははからずも摂り過ぎになっちゃいます。気がつくと夏季の終わりに体重向上!? なんてことにもなりがちだ。

 

そこでここでは、夏についやりがちな阻止営みをピックアップして、不健康な体重向上をプロテクトしたいと思います。それと一気に、毎日ちょっとの考案で約1200kcalをカットして、手軽にダイエットやる方法について、ご紹介したいと思います。できるだけ、参考にしてくださいね。

 

 

 

はたらく女子〜とある夏季の日のNGな食生活〜

 

起床〜昼前

目が覚めるように、甘めのアイスコーヒーを呑む。昼前は時間がないので、朝めしは昨日買っておいたメロンパン。

 

出社

コンビニでカフェオレを購入して出社。まずはメルアド精査から出勤チャレンジ。

 

正午

コンビニエンスストアの新規パスタ「ナスとベーコンのトマトパスタ」をチョイス。ポテトサラダを加えて、水物はカフェオレ。

 

夕刻

昨今日も忙しくて残業確立。
コンビニエンスストアのドリップコーヒーとチョコレートで休憩。

 

夜中

遂に終業。
夏季の新商品、マンゴーフラペチーノを呑みながら帰省。サパーはお弁当屋君で買ったデミグラスハンバーグ。

 

夕食後述

冷蔵庫にストックしていらっしゃるお気に入りのアイスクリームを食べながら悠然と。それからカフェオレを呑みながら、オンラインサーフィンをした後述安眠。

 

 

阻止ミソ

 

 

 

1日4杯のコーヒーとカフェオレ

頻繁に飲んでいるわけではないのに、実測すると1日4回。コーヒーに1杯に5g分の砂糖を入れた件20kcal×2=40kcal+乳分のカロリー。コンビニで売られているカフェオレは100gところ50kcal平均、300g×2読み物なら300kcal。コーヒー類だけで1日、350kcal超え。もう一度、白々しいものの呑み過ぎは身体を冷まし、血行を悪くして代謝を鈍らせてしまう。

 

菓子パンの昼前食

 

…朝めしや昼飯にパンを食べる人は多いと思います。でも、女性が大好きなメロンパンやクロワッサンは基準450kcal超え。菓子パンはざっと本数カロリー「絶対に食べたい!」という位でなければ控えましょう。クロワッサン2個ならそれだけで900kcalにも!

 

パスタ+ポテトサラダの昼間食

 

女性のお宝を組み合わせた昼飯ですが、実はこちら、カロリーの金鉱。パスタは軽みたいに見えてもそれほど本数カロリー。麺だけでも400kcal平均、そこにリソースを掛ければカロリー倍急増だ。「ナスとベーコンのトマトパスタ」も800kcal前後述、ポテトサラダは1食分150kcal平均あります。単なる昼飯が950kcalにも。

 

フラペチーノ+アイスクリーム

 

フラペチーノは水物のふりをしたお菓子。300kcal飛び越えは当たり前だ。スイーツやクッキーがトッピングされたリッチなものは400kcal乗り越えも!アイスクリームは1日1個平均なら構いませんが、夜更け食べるのはやはり阻止。人気の良質アイスクリームは乳脂肪当たりが手広く、200kcal超えと本数カロリーだ。単なるお菓子だけで500kcal超え。

 

夜更けのハンバーグ

 

残業して夜更け帰宅したらさすがにお腹もペコペコだ。夕食はしっかり食べたいところですが夜更けのデミグラスハンバーグは、800〜900kcalにもなるため、重たすぎるでしょう。

 

阻止通算
  • 1日のカロリーキャパシティー……3000kcal乗り越え!!
  • 成人女性の飲用カロリー参考1800kcalをナント1200kcalも着衣!!

 

これでは、ダイエットどころかふくよかに至る片方ですね……。

 

あんな「どうやらちょっとハイカラ、実はスペシャル高カロリー」な食生活を見直して、軽々カロリー

 

摂り過ぎカロリーの簡単削減方法

 

水物は低いカロリー食事を選抜

憂さ晴らしのコーヒー時間にも、カロリーの魔の腕が潜んでいらっしゃる。だからと言って忍耐はしなくて平気です。ただしセレクトする食事を変えましょう。クリームたっぷりのフラペチーノやアイスココア、手軽に支払えるコンビニエンスストアのカフェオレやカリキュラムのミルクティなどは忍耐。かわりに、乳と砂糖落ち着きのコーヒーか紅茶(ストレートは0kcal)、カフェラテ(約100kcal)に引き渡しましょう。

 

フラペチーノ(約300kcal〜)も、頻繁に飲み込むのはもってのほか! ウィークに1度や2度と決めておきましょう。それと、コーヒーや紅茶のお砂糖も落ち着きに。2g平均(8kcal)でもたくさん甘さを感じられます。また、水にレモンを絞ったレモネードもオススメですよ。

 

パンは封印

 

決して食べたい機会以外は、主食はご飯にください。パスタはやはり食べたければオイル系のパスタを。パンもどうしても、という時はベーグルか野菜サンドを選びましょう。

 

野菜を食事の中心に

 

昼前や昼間にサラダを、夜には温野菜を、など野菜食品を食事の中心にしてしまいましょう。煮物などの食品でもOKです。偏りがちな栄養素を取り入れし、低いカロリーでお腹も満たせる野菜は、サラダだけでなく温野菜や副食にすることで、飽きずにおいしく食べることができます。

 

アイスクリームをシャーベットつながりに変遷

 

夜更けはさほど口に打ち切る方がいい白々しいお菓子。食後述や日中に食べるのならシャーベット系のアイスに引き渡しましょう。そうすれば、50kcal〜100kcal平均に抑えられます。

 

夜更け変わる場合は軽めの夕食

 

疲れて帰った夜にとことん食べたいのは当然だ。でもがっつり食べてすぐに寝てしまうと、正しく会得されず脂肪になりやすいので注意しましょう。夜更けなった場合は、魚や鶏肉中心、ボイルした食品、豆腐や野菜などを摂ってカロリーを解きほぐしつつお腹を満たしましょう。

 

エレベーター&エスカレーターは使わない!

 

日内側もちょっとした運動を心がけましょう。フロア段を使ったり、ひと駅歩いたりという些細な事でも毎日続ければ最適運動だ。15分のちょっとした運動で100kcal程度の消費ができます。しかも、カロリー消費だけでなく適度な運動にもなって一石二鳥ですね。

 

摂り過ぎカロリーをすいすい削減&美容と健康に嬉しい食生活へ

一律合わせると、食事によって差はありますが、摂り過ぎていた1200kcal以上のカロリーを気持ちよくカットすることが出来ましたね。やってみればいまひとつ難しいことはないこういう方法。忙しくて腕を抜きぎみ、好きなものばかりに偏りがちな食生活も、ちょっと気をつければ健康チックで美容にも有難い食生活に改善できるです。

 

サッと明日からこれを参考に、実践してみてくださいね!

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